wyciskanie sztangi leżąc

[...] do dolnego wyciągu, przyciąganie drążka do brzucha w średnim uchwycie (podchwyt) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - giga seria łączona 3x15 Barki Siedząc, wyciskanie sztangi na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) w średnim uchwycie zza karku Stojąc tyłem do dolnego wyciągu, unoszenie rączki wyciągu przodem (oburącz) Unoszenie [...]

Siemka mam 19 lat cwicze około 2 lata:) mam 173cm i waze 67kg. Mam problem z lapami reszta idzie dobrze. Oto moj plan ocencie go:) z gory dzieki:) Tydzien 1 i 2 Poniedziałek (klata i biceps): Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3x12-10 Wyciskanie hantli leżąc na poziomej ławce 3x12-10 Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3x12-10 [...]

klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc barki - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia góra grzbietu - wiosłowanie w opadzie tułowia dół grzbietu - martwy ciąg biceps - uginanie ramion ze sztangą triceps - wyciskanie francuskie sztangi stojąc przedramiona - zgięcia nadgarstków ze sztangą (podchwyt) brzuch - spięcia ze sztangą uda - [...]

[...] cementu, wapna, gipsu na ramieniu po schodach; uwaga - cemenet występuje też w workach po 50 kg !), unoszenie sztangi w opadzie (przydaje się przy podnoszeniu czegokolwiek), wyciskanie sztangi stojąc (pomocne przy wnoszeniu długich i ciężkich przedmiotów po schodach na piętro - ciasne klatki schodowe, np. okien, mebli, pralka, lodówka itp, szyny [...]

[...] ławce skośnej-sztangielki "PROG" / 4 serie 3.Rozpiętki na ławce poziomej / 3 serie TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" /4 serie 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow /3 serie BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach / 3 serie 2.Skłony tułowia w przód na maszynie / 3 serie co daje w sumie 24 serie, czyli [...]

[...] "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4.buterfly TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia jednorącz na modlitewniku

Pon. Klatka: Ławka poziomo 4x 12-6 Ławka skos 4x 12-6 Rozpiętki 4x 12-10 triceps: Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12-6 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x12-6 Środa. Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 4xmax Wiosłowanie 4x12-6 Martwy Ciąg 4x12-6 biceps: Uginanie [...]

[...] ławce skośnej-sztangielki "PROG" 12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3/10 Tricepsy: 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4s. X 12 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 4s. X 12 Brzuch: 1. brzuszki na laweczce skosnej 3xmax 2. unoszenie kolan ( poręcze)-brzuch 3x max WT: WOLNE ŚR: Plecy+Bic Plecy: [...]

[...] są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. -tekst pochodzi z atlasu ćwiczeń Oto przykładowy trening Poniedziałek-(klatka, triceps, brzuch) -wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce (10/10/10/10) -rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce(12/12/12/12) -wyciskanie [...]

poprawka treningu z dnia piątek, sobota 5. Piątek: Klatka + biceps + brzuch *Pompki *Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 3x /10-8/ *Rozpiętki na ławce poziomej: 3x 12/12/12 *Uginanie ramion ze [...]

pon - A wt - B sr -wolne czw - A pt - B sob -wolne nd -wolne Trening A: 1. Wyciskanie sztangi lezac (klata) 4s - 8, 6, 5, 3 + (2) (w ostatniej serii 3 powtorzenia + 2 z czyjas pomoca) 2. Wyciskanie sztangielek na skosnej 3s - 5, 5-6 3. Podciaganie sztangi w opadzie (najszerszy) 3 x 8 - 5 4. Podciaganie sztangi do biodra (najszerszy) 3 x 8 - 5 5. [...]

[...] na drążku 3s na 6-10 2. podciąganie hantli w opadzie tułowia 3s -10-8-6 3. martwy ciąg 2s (+1 rozgrzewkowa) 8-6 4. szrugsy hantlami- 2s -10-10 Triceps 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 3x10 2.prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 3.pompki odwrotne 3x10 OGOLNIE MOZE BYC ALE TRENING NIE DLA OSOBY Z 7 MIESIECZNYM STAZEM

2. ŚrodaKlatka, biceps + triceps (superserie), brzuch - Wyciskanie sztangi leżąc 10/7/5/4/3/3/3- tu ważne jest aby zaczynac od mniejszych ciężarów i stopniowo z treningu na treninng je zwiekszać - zacznij od około 60% ciężaru wyciskanego w 3 powt. - Wyciskanie sztangielek neutralnie 4x8 Wyciskanie francuskie sztangi do czoła w leżeniu 4 x 8 , 1 x [...]

[...] NADGANSTKÓW ZE SZTANGA NACHWYTEM> 3x20kgxmax-30powt 8 BRZUCH B <SPIĘCIA NA MASZYNIE> 3x5sztabxmax-30powt Filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=7qDEhfgo36Y wyciskanie na bary http://www.youtube.com/watch?v=E2Z8d2ZjCjM plecy nogi http://www.youtube.com/watch?v=zciFDo_zK60 biceps triceps [...]

Kempus dzieki, że zaglądasz do testu i ze się wypowiedziales J cos takiego bardzo motywuje do wpisów. Trening 15B http://www.sfd.pl/Te%C5%9Bcior%3A_Cp%2BTCM_by_ramboszcza_Mimo_wszystko%2E%2E_-t313216-s2.html poprzedni trening 15B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 20-25-27kg 2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY SZEROKO <TYLKO DOLNA POLOWA [...]

[...] ZE SZTANGA NACHWYTEM> 3x25kgx30powt (22,5kg) 8 BRZUCH B <SPIĘCIA NA MASZYNIE> 3x6sztabyx30powt (5sztaby) Filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=p974ac03Jkc wyciskanie na bary http://www.youtube.com/watch?v=RlPgMlRBoPk podciąganie do brody http://www.youtube.com/watch?v=I4snk40wXP0 martwy ciag [...]

[...] ulóż Kaptur podnoszeniesztangi z zablokowanymi łokciami/szrugsy Piatek Triceps Francuskie leżąc francuskie hantlem siedzac tu też bez sensu ....... zrób tak -francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 -pompki odwrotne 3x10 Przedramie Unoszenie nadgarstkowu podchwytem inachwytem /ok a gdzie [...]

Pawson jak zwykle dzieki za odpowiedz Dzisiaj wyjątkowo zrobiłem trening, a nie tak jak zwykle we wtorek z wiadomych powodów, jutro świeto siłka nieczynna. Oczywiscie na trening klaty i bica zarzuciłem sobie 2 kapsułki thermal pro by miec wiecej powera. Niestety dziś ledwo ledwo w ogóle ją poczułem wiec trening bez fajerwerków. Wypiska: Klata [...]

To wez rob rozne cwiczenia po 4 serie np. trening na klatke: 1. Wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 3. wyciskanie sztangi na skosie w dół 12-10-8 4. Rozpiętki na skosie w górę 12-10-8 Tak jak wczesniej pisalem poczytaj podwieszone posty

** P O D S U M O W A N I E ** Nadszedl czas na podsumowanie tego, co udalo mi sie zrobic podczas wakacji. ## Waga i wymiary: ____ Jest/Było Waga: 73,5kg / 67,3kg (+6,2kg) :) Biceps: 32,2cm / 30cm +2,2cm :) Klatka: 96cm / 93cm +3cm Pas: 84cm / 80cm +4cm Udo: 55cm / 53cm +2cm Lydka: 35cm / 34,5cm +0,5cm ## WYNIKI SIŁOWE: W wakacje [...]